Status tirsdag og onsdag..

... Tirsdag var da en LORTE dag - for mig :( Kom hjem fra job med den VÆRSTE tandpine, så måtte tage smertestillende og gå i seng. Så fik gjort INTET på min liste :(

Skridt lå vidst på 6.000 et eller andet, så det er jeg ikke heeeelt tilfreds med :/

Fik også skrevet 3 positive ting, selvom det er svært med tandpine :/

Onsdag
... Weee! Kan nu krydse træning nr. 2 af listen. Endnu engang blev det til Fit n' Fabulouse i Fitness World. Denne gang var vi i Risskov, Aarhus og synes at træneren gjorde det rigtig godt. Desværre er min læg smadret fra i mandags, så det var svært at være med til alle "op på tå" øvelserne - men jeg gjorde mit bedste.

Sluttede træningen af med en gåtur på løbebåndet i 15 min.

Skridt i dag over 12.500 - så det er HELT okay :)

Regner med at få skrevet mine 3 positive ting inden sengetid :)

Det eneste af mine mål for denne uge, som det ikke går godt med, er afslapningsøvelserne fra min terapeut. Må se om jeg ikke kan få gang i dem...

Ha' det herligt - det har jeg :)

Tilbage til hverdagen..

... så blev det mandag, og efter 14-dages ferie er det sgu' hårdt at være tilbage på jobbet, men også dejligt :) Jeg havde en SUPER god arbejdsdag, hvorefter jeg kørte til træning.

I dag var jeg til mit første  "Fit n' Fabulous"-træning. Det var er meget interessant hold. Først var der opvarmning, så 15-17 min. puls-serie, så styrke (øvelser ala Stram Op) også til sidst udstræk. Det var en OK fed time, men ift at det er for alle, så synes jeg at niveauet var lagt højt - men det er OK.

Med hensyn til skridt er jeg nu her på 14.500 skridt - det er jeg SUPER godt tilfreds med.

De 3 positive ting er "in the making"

Men der har ikke været tid til afslapningsøvelse i dag, så der er jeg endnu ikke begyndt.

Så status er, at jeg i dag har gjort 3 ud af mine 4 mål :) :)  - så jeg går super tilfreds i seng i nat !

STATUS

Imorgen er det tilbage til "hverdagslivet" igen. Derfor har jeg virkeligt holdt fri de sidste par dage.. Og dette har gjort, at jeg desværre har glemt at blogge lidt - UPS!

Men jeg har ikke været helt på den lade side, da jeg har fået træner både d. 2/1 og i dag (4/1)  Derudover har P og jeg sørget for at gå til de ting vi har skulle, og som vi kunne gå til :)

Planen for den kommende uge
Jeg har tilmeldt mig til Fit n' Fabulous i Fitness World hele 4x i den her uge (ambitionen er at komme afsted de 3)

Jeg skal bruge mit Polar Loop ur og sørger for, at jeg får gået så mange skridt som muligt. Der bliver intet min. på dette "mål" endnu, da jeg har 1 uge tilbage fra arbejde, og lige skal ind i en rytme igen.

Derudover skal jeg skrive 3 positive ting ned HVER DAG fra den pågældende dag eller om mig selv (Jeg er ekstremt hård ved mig selv)

Sidste mål er, at jeg 4x skal lave min afslapningsøvelse fra terapeuten

Hver dag kommer jeg med en status på de 4 ovenstående punkter

Rigtig god aften til jer

Going out... the nightmare!

...som går-dagens blog indlæg afslørede lider jeg af BED, hvilket gør det svært for mig, at kontrollere de negative tanker i mit hoved. Specielt på dage, som f.eks. i aften - NYTÅRSAFTEN - Der kører 1.000 tanker rundt i hoved på mig, og 999 af dem er ikke positive - desværre.

Jeg er meget opmærksom på mit udseende - og at jeg er tyk! Derfor ved jeg, at det bliver et helved for mig når jeg nu skal finde tøjet til i aften. Det plejer, at foregå således, at jeg prøver omkring en 4-5 sæt, før jeg sætter mig ned på gulvet og tuder. I dyb hysteri tømmer jeg klædeskabet ud på gulvet, imens jeg jamre over, at "jeg ikke har noget at tage på".

Alt dette er det, som sker udadtil men indeni sker der noget helt andet. Der terrorisere min hjerne mig med tanker såsom "du er ikke god nok", "du er ikke pæn nok", "du er så pisse grim", "ej hvor er du fed" osv. osv. Alt imens tanker såsom "mon alle andre også bare synes, at jeg er en fed ko?" "jeg tror alle andre kommentere på, hvor fed jeg er blevet" osv. kæmper om, at få min hjernes opmærksomhed.

Med alt det 'going on' så er det sgu' da klart, at jeg bryder sammen.

... jeg kan kun håbe, at I aften bliver anderledes, fordi det er et mønster som jeg er meget bevidst om.

I hvert falde vil jeg ønske alle en god nytårsaften 
Pas på jer selv og hinanden.

Livet med en spiseforstyrelse...

Her kommer et af de meget personlige indlæg, hvor jeg fortæller lidt om spiseforestyrrelsen BED – Binge Eating Disorder eller Overspisninger.

I august 2013 begyndte jeg i gruppebehandling for BED, og selvom jeg kom rigtig langt på de 6-9 måneder som forløbet varede, er jeg slet ikke ’færdig behandlet’. I sommeren 2014 havde jeg det rigtig godt, og jeg troede virkeligt, at jeg havde fået buk med rigtig mange af mine indre dæmoner, som gør, at BED’en trives så vel hos mig. Men efter sommerferien og inde i efteråret begyndte det, at gå ned ad bakke. Jeg begyndte igen, at have overspisninger, og mit psykiske velbefindende tog et dyk. Derfor besluttede jeg, at begynde til selvbetalt psykoterapi, for at forsøge, at få buk med de ting, som påvirker min spiseforstyrelse.

Men hvad er overspisninger – og hvorfor? Her har jeg tilladt mig at låne en skrivelse fra netdokter:

"Episoder med overspisning udløses især af negative følelser som frustration, dårligt humør/tristhed, ensomhed, kedsomhed, ængstelse, usikkerhed og vrede. Og ikke mindst af en ubehagelig oplevelse af at blive afvist af andre, at føle sig udenfor eller blive mobbet – alt sammen noget, der rammer én på det i forvejen lave selvværd. Overspisningen fungerer som flugt fra de ubehagelige tanker og negative følelser. Der er med andre ord tale om en form for regulering af følelser, som man ikke er i stand til at gøre på anden og mere hensigtsmæssig måde. Andre ting, der kan udløse et anfald af overspisning, er overtrædelse af en egne rigide regler om, hvad og hvor meget man må spise, samt ydre signaler som synet og duften af mad.

Inden overspisningen er man urolig og stresset, og ubehaget stiger. Man har svært ved at tænke på andet og diskuterer for og imod med sig selv. Man har lysten og trangen til at spise, men samtidig ved man godt, at det er dumt at give efter, fordi man jo i forvejen vejer for meget. Men den umiddelbare gevinst af at overspise løber af med sejren: Man oplever, at de negative følelser, ubehaget og tomhedsfornemmelse forsvinder. De ubehagelige tanker skubbes i baggrunden, og man slapper af og føler velvære. Maden bruges således som følelsesregulering og fokusforskydning, men også som erstatning for følelsesmæssige behov som kærlighed, omsorg, accept og tryghed, som man ellers ikke får opfyldt. 

Men meget hurtigt erstattes det af en følelse af hjælpeløshed, selvbebrejdelse, selvkritik, skyld og skam – og overvægt - alt sammen noget, der er med til at vedligeholde det lave selvværd. Man har en oplevelse af mangel på kontrol, man føler sig afmægtig og afhængig. Nogle kalder sig tvangspisere eller madmisbrugere. Nogle overspisere fortæller, at de ”slår hjernen fra”.

Jeg ved, at det alt sammen startede tilbage i 2008/2009, hvor jeg var udsat for et overgreb. Dengang fik jeg ikke behandling for det. Min læge – og alle andre – tog det som om, at jeg var deprimeret og havde angst. Så jeg blev godt dopet af antidepressiver og angstmedicin. Det var bare ikke den rette løsning, og siden har spiseforstyrrelsen fået lov til at terrorisere mit sind. I dag er jeg i høj grad præget af negative tanker omkring min krop og mit udseende, min selvtillid og selvværd er stort set ikke eksisterende. Desværre er jeg en af de personer, som er rigtig god til at smile og sige at alt er fint, selvom jeg inden i er på grænsen til at bryde sammen.

Derfor er mit mål for 2015 omkring en sundere krop, også et helt enormt svært mål for mig, at have – fordi jeg ved, at mit inderste ønske er at tabe mig. ”Jamen så skal du bare spise sundere, motionere og droppe alt det junk”. JA – og jeg vil virkeligt ønske, at jeg ’bare’ kunne det. Men mad/slik/junk osv. er min afhængighed – ligesom narkotika eller alkohol – men det er bare så svært, at stoppe med at spise.

Netdoktor skriver (igen) en rigtig god forklaring på, hvorfor det er, at jeg - og mange andre - bliver holdt 'fanget' i dette negative spisemønster - og derfor referere jeg til dem igen:

"Men hvorfor bliver man så ved med at bruge overspisning til at fjerne ubehag og negative følelser på? Forklaringen ligger i begrebet negativ forstærkning. Den konsekvens, der følger af en bestemt handling, kaldes forstærkning, og forstærkere virker som belønning. Adfærd, der forstærkes, er tilbøjelig til at gentages. Negativ forstærkning er, når man bliver fri for noget negativt eller ubehageligt. Den kemiske del af forklaringen på forstærkning involverer signalstoffer som opioider og dopamin i hjernens såkaldte belønningssystem. Mad – og især velsmagende mad – stimulerer dette belønningssystem. Mekanismerne ligner på mange måder dem, som er påvist for alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika medfører dog en betydeligt større frigivelse af dopamin. Der er altså tale om en slags psykologisk afhængighed. 

Hvorfor vælges såkaldt usund mad? Det skyldes dels, at vi har en medfødt præference for denne smag. Dels at vi opdrages med, at usund mad er forbundet med lyst, nydelse, hygge og afslapning, mens den sunde mad er forbundet med pligt og tvang. Forskningen viser, at forældre har stor indflydelse på dette. Belønning med en madvare medfører en nedsat præference over for den madvare, som barnet belønnes for at spise (for eksempel grøntsager, der bliver et middel for at opnå noget andet – for eksempel is til dessert), mens barnets præference øges over for den madvare, som det får som belønning for eksempelvis at spise grøntsager. Samtidig ved man, at restriktion på en madvare øger barnets præference for den pågældende madvare. Og endnu en forklaring: langvarig stress øger niveauet af kortisol i kroppen. Og kortisol menes at øge præferencen for sødt og fedt. "

Jeg ved, at det bliver en kamp – men det er en kamp som jeg SÅ gerne vil vinde. Mit primære indsatsområde bliver træning og motion til en start. Derudover skal jeg starte på et kostvejledningsforløb i det nye år også, som jeg håber, kan skubbe mig i gang. Samtidig har jeg mit samarbejde med min psykoterapeut, som jeg håber, kan hjælpe mig med, at få styr på alle de tanker og følelser som fare forvirret rundt i min krop. 

Du kan læse mere om BED her

Min dag...

Jeg har ferie, og derfor snuet jeg lidt i sengen og kom først sent op.

Morgenmaden stod på rundstykker (2 stk.) med ost og pålæg - ikke sundt, men sådan er det :)

Herefter så P og jeg lidt serie, indtil jeg fik taget mig sammen og gik over for at træne.

Havde en rigtig god træning - med fokus på styrke øvelser til hele kroppen (se min instagram profil, for at se de øvelser som jeg lavede). Herefter var jeg hjemme i bad, også gik turen på shopping med en veninde.

Vi glemte alt om frokost så da klokken var 19, blev vi enige om, at vi hellere måtte finde noget mad. Vi tog derfor på en kinesisk restaurant, som servere sushi i deres buffet. Det var super lækkert, og fik rigeligt med mad.

Nu er jeg hjemme, og er godt træt. Har tjekket min skridttæller, som har sneget sig op på over 17.000 skridt i dag :)

Madmæssigt har dagen været HELT elendig, men det er virkelig også min store udfordring. Elsker mad - mad udefra fastfood og restauranter. Men også snack, slik og chips - det er "hygge" i min verden. Det er VIRKELIGT et mønster som bliver SVÆRT at bryde. 

Motionsmæssigt har dagen været helt i top :D 

Her på bloggen...

... Her på bloggen vil I kunne følge min rejse imod en sundere krop :) Hvis I gerne vil have flere billeder, og små 'indlæg' kan I følge mig på min Instagram: "Fabulouse_and_Fit"

Lidt om mig

27  år fra smilets by
Har en dejlig kæreste - P
Sammen har vi en tyk kat - Eia
Jeg lider af en spiseforstyrrelse - BED (Binge Eating Disorder eller Overspisninger)

Vægten siger pt. 91 kg. ( damn )
Træningsstatus: sofakartoffel med et månedligt besøg i Fitness Centret
Løb DHL 2014 i en skammelig tid på næsten 45 min.

Mine mål for 2015 

Vægt: Minus 10 til 15 kg.
Træning: 2x fitness + 1x løb pr. uge eller 3x fitness pr. uge

Løbe DHL 2015 i en betydelig bedre tid, hvad der er realistisk ved jeg endnu ikke. Det må tiden vise :)

Det er vigtigt for mig, at understrege, at denne blog handler ikke kun om, at blive tynd/slank - nej, den handler om, at blive sund. At få et sundt forhold til min krop og til mad. Motion skal være en væsentlig del af min hverdag, og med tiden håber jeg, at jeg også kan få styr på den sunde kost - eller i hvert falde få mere kontrol over mit madindtag og min spiseforstyrrelse. Så dette er ikke 'bare' endnu en slankeblog - dette er en blog om mit liv, min hverdag, mine tanker, følelser m.v. forbundet med at blive sundere. 

Velkommen til